Keten tohumunun Latince adı “çok kullanışlı” anlamına gelen Linum usitatissimum’dur. Keten tohumu besleyici özelliklere sahiptir ve zengin ω-3 yağ asidi kaynağıdır: α-linolenik asit (ALA), kısa zincirli çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA), çözünür ve çözünmeyen lifler, fitoöstrojenik lignanlar (sekoizolarisinol diglikozid-SDG), proteinler ve bir dizi antioksidan içerir. Keten tohumu yağı spesifik olarak, sadece küçük miktarlarda EPA ve DHA gibi aktif omega-3 formlarına dönüştürülen bir omega-3 yağ asidi formu olan alfa-linolenik asit (ALA) içerir.

Cilde yararları:

  • Hayvan ve insan çalışmaları, keten tohumu yağı ile takviye etmenin cildin pürüzsüzlüğünü ve hidrasyonunu iyileştirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda dermatit gibi belirli cilt durumlarını tedavi ettiğini göstermektedir. (1)
  • Keten tohumu yağı, prostaglandin sentezini düzenleyen ve dolayısıyla yara iyileşme sürecini başlatan zengin esansiyel yağ asitleri (EFA’lar) kaynağıdır: linoleik asit (ω-6) ve α-linolenik asit (ω-3). (2)
  • Keten tohumu yağı takviyesi, hassasiyette, TEWL’de, cilt pürüzlülüğünde ve pullanmada önemli düşüşlere yol açarken, pürüzsüzlük ve hidrasyonu arttırmıştır. (3)
  • Araştırmalar, keten tohumu yağının cilt hücresi iltihabını (akne vb.) azaltmaya ve cilt yenilenmesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. (4)

Sistemik yararları:

  • Omega-3 yağ asitleri sağlık için çok önemlidir ve azalmış iltihaplanma, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve beynin yaşlanmaya karşı korunması gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir. (6)
  • Azaltılmış açlık hissi, keten tohumlarının çözünür lif içeriğinden kaynaklanıp; iştahı kontrol eden ve tokluk hissi veren bir dizi hormonu tetikleyerek midede sindirimi yavaşlatır. (13)
  • Tüm ω-3 yağ asitlerinin (ALA, EPA ve DHA) sağlık yararları, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet, kanser, artrit, osteoporoz, otoimmün ve nörolojik bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli durumlar için yaygın olarak bildirilmiştir. (8)
  • Keten tohumunda bulunan diyet lifleri, lignanlar ve ω-3 yağ asitleri diyabet riskine karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. (7)
  • Bazı araştırmalar keten tohumu yağının kan basıncını düşürerek ve arterlerin esnekliğini artırarak kalp sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir. (12)
  • Keten tohumu yağının anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu ve bunların etkileyici iltihap azaltıcı faydalar sağladığı görülmüştür. (9)
  • Laboratuvarlarda yapılan araştırmalar, keten tohumunun kolon, göğüs, deri ve akciğer tümörlerinin oluşumunu engellediğini ve ayrıca dişi sıçanlarda kan damarı hücresi oluşumunu azalttığını göstermiştir; bunların tümü göğüs, kolon ve yumurtalık kanserine karşı koruyucu bir etki olduğunu düşündürmektedir. (5)
  • Keten tohumu ve biyoaktif bileşenleri ile yapılan çalışmalarda, menopoz semptomları ve menopoz dönemi boyunca yaşam kalitesi üzerindeki olumlu etkileri gözlenmiştir. (10)
  • Keten tohumu yağı sadece düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda diyareyi azaltmaya da yardımcı olur. (11)

UYARILAR:

  • Keten tohumu yağını cilde uygulamadan önce, istenmeyen bir reaksiyonla karşılaşmayacağınızdan emin olmak için bir yama testi yapmanız önerilir.
  • Kenevir tohumu yağını dahili olarak almadan önce doktorunuza danışınız.

REFERANS:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28197211/
  2. https://academicjournals.org/journal/AJPP/article-abstract/B605AA835856
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
  4. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/862391/
  5. https://academic.oup.com/carcin/article-abstract/17/6/1373/1785519
  6. https://academic.oup.com/jn/article-abstract/136/1/83/4664176
  7. https://www.nature.com/articles/1602631
  8. https://journals.lww.com/cardiovascularpharm/Abstract/2009/11000/Flaxseed_and_Cardiovascular_Health.3.aspx
  9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049512004416?casa_token=UDDpWmrC0ywAAAAA:zWaMB4kc8vXVnyNLhhMP5w_6Wu4itl0BaMtm2wNpRIxGv_eLwBAgDuGykjCyB66-sEyjmN6DvcQ
  10. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2015/05000/The_Effects_of_Flaxseed_on_Menopausal_Symptoms_and.6.aspx
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22690855/
  12. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids#topical-delivery
  13. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666311006969?casa_token=Gjgx3SsCnf8AAAAA:_dY5dEbl6-9QEjlieKljxGyut_YOZv1xzllTo-JVAlL6k_F7On5soD5ir0M6DFER8tZd2ZIhHe4